Selbstwirksamkeit bezeichnet die Erwartung, mit eigenen Fähigkeiten etwas bewältigen oder beeinflussen zu können. Ein Selbstwirksamkeitstraining beschäftigt sich mit dieser Erwartung und mit konkreten Handlungserfahrungen. Im Mittelpunkt stehen erreichbare Vorhaben, vorhandene Fähigkeiten und das Ausprobieren neuer Schritte. Der Begriff bezeichnet kein überall gleich aufgebautes Behandlungsprogramm.
Grundidee
Erfahrungen mit selbst gewählten Aufgaben können verändern, wie Menschen ihre Möglichkeiten einschätzen. Dazu wird betrachtet, was bereits gelungen ist, welche Hindernisse bestanden und welche Unterstützung hilfreich war. Schwierigkeiten werden nicht allein auf eine innere Einstellung zurückgeführt. Auch Arbeitsbedingungen, gesundheitliche Einschränkungen und soziale Umstände beeinflussen Handlungsspielräume. Ein Training sollte diese Grenzen ernst nehmen. Es kann darum gehen, Ziele kleiner zu wählen, Unterstützung einzuholen oder eine ungünstige Situation genauer zu verstehen. Positive Gedanken allein ersetzen diese Auseinandersetzung nicht.
Wie läuft eine Sitzung ab?
Zunächst wird ein konkretes Anliegen ausgewählt, etwa ein schwieriges Gespräch oder eine Aufgabe, die häufig aufgeschoben wird. Gemeinsam zerlegen Sie das Vorhaben in überschaubare Schritte. Eine Übung kann darin bestehen, eine Situation gedanklich vorzubereiten oder einen ersten Schritt im Alltag zu erproben. Praxen gestalten das Vorgehen unterschiedlich. Beim nächsten Gespräch wird ausgewertet, was möglich war und was verändert werden muss. Dabei sollten auch kleine Erfahrungen zählen. Eine nicht umgesetzte Aufgabe bietet Anlass zur Anpassung und sollte nicht als persönliches Versagen gewertet werden.
Für wen kann das Verfahren in Frage kommen?
Ein solches Angebot kann für Menschen in Frage kommen, die sich bei bestimmten Aufgaben wenig zutrauen oder ihre Handlungsmöglichkeiten genauer kennenlernen möchten. Bei Prüfungsangst oder beruflichem Stress lässt sich prüfen, ob praktische Übungen eine sinnvolle Ergänzung darstellen. Ausgeprägte psychische Beschwerden benötigen eine fachliche Einschätzung. Das Training ersetzt weder notwendige Behandlung noch Veränderungen belastender Rahmenbedingungen. Ob es passt, hängt unter anderem von Ihren Zielen, Ihrer aktuellen Belastbarkeit und der Gestaltung des Angebots ab.
Worauf Sie achten können
Erfragen Sie Qualifikation, zugrunde liegendes Konzept und Erfahrung mit Ihrem Anliegen. Besprechen Sie im Erstgespräch, wie Ziele festgelegt und Fortschritte gemeinsam beurteilt werden. Bei körperlichen Beschwerden ist eine ärztliche Abklärung wichtig. Achten Sie darauf, dass Ihre Grenzen respektiert werden und Aufgaben zu Ihrem Alltag passen. Hilfreich sind klare Absprachen zum Umfang von Übungen zwischen Sitzungen. Fragen Sie außerdem, wie die Fachperson mit Rückschritten umgeht und wann eine andere Unterstützung oder eine Weitervermittlung in Betracht gezogen wird.
Praxen mit diesem Angebot im Verzeichnis finden
Dieser Text dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.
